Aflați Compatibilitatea Prin Semn Zodiacal
Acest antrenament viral TikTok cu bandă de alergare este simplu și eficient
Divertisment
Sursa: Getty 25 ianuarie 2021, actualizat la 13:17 ET
Când vine vorba de antrenament și de creștere a masei musculare, împreună cu consolidarea rezistenței, constanța este esențială. Cu toate acestea, dacă încercați să obțineți un aspect slab și rău prin reducerea grăsimilor, o mulțime de experți vor fi de acord că deficitele calorice create prin măsurarea cantităților de alimente și a activității cardiovasculare sunt modalități excelente de a realiza acest lucru. Dar mulți consideră că cardio-ul este o provocare din mai multe motive, motiv pentru care o mulțime de oameni sunt interesați de acest antrenament cu bandă de alergare TikTok.
Articolul continuă sub reclamăCe este antrenamentul cu banda de alergare TikTok '12 -3-30 '?
Este o tendință cardio care a fost inițiată de influențatorul Lauren Giraldo, care căuta o modalitate eficientă de a arde grăsimile și de a respecta o rutină zilnică de antrenament care a fost provocatoare, dar totuși realizabilă.
În timp ce mulți oameni vă vor spune că există mai puține activități cardiovasculare care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele, cum ar fi jogging / alergare, unora le este greu să rămână în mod constant la o rutină de alergare.
Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți mai greu sau aveți dureri articulare persistente. Rularea necorespunzătoare poate, de asemenea, exacerba sau provoca răni. Deși există alte echipamente de exerciții pe care le-ai putea folosi la sală, cum ar fi mașinile eliptice sau de vâslit sau bicicletele, aceste metode s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea sau, poate, ești doar într-o rutină și vrei să încerci o nouă formă de cardio , ca mersul înclinat de lungă durată.
Articolul continuă sub reclamăVizualizați această postare pe Instagram
Se pare că a făcut minuni pentru Lauren Giraldo, a cărei metodă „12 -3-30” ia cu asalt platforma de socializare. Teoria din spatele ei este simplă: setați o bandă de alergat pe o înclinare de 12 la 3 mile pe oră timp de 30 de minute. Mersul înclinat este foarte greu de întreținut pentru perioade lungi de timp, așa că veți lucra o grămadă de diferite grupe musculare în picioare.
Articolul continuă sub reclamăTrei mile pe oră este un ritm lent pe o suprafață plană și nu trebuie să o rulați, dar pe o înclinație, poate deveni deosebit de istovitor, mai ales timp de 30 de minute. Mai mulți culturisti și experți în fitness spun că mersul ca exercițiu este „subestimat”. Chiar și campionul la box la greutăți Anthony Joshua sugerează plimbări lungi pentru a construi o transpirație și arderea mușchilor pentru cei cu genunchi / articulații proaste.
Articolul continuă sub reclamăA spus Lauren într-un interviu cu Azi de ce exercițiul a fost atât de eficient pentru ea: „Nu sunt alergător și alergatul pe banda de alergat nu funcționa pentru mine. Am început să mă joc cu setările și, la acel moment, banda de alergat pentru sala mea de sport avea înclinarea maximă de 12. Cele trei mile pe oră s-au simțit bine, ca și mersul pe jos, iar bunica mea îmi spusese întotdeauna că 30 de minute de exerciții pe zi sunt tot ce îți trebuie. Așa a început combinația. '
Dar Lauren spune că a trecut ceva timp până a început să se bucure de antrenamentul cu bandă de alergare înclinată TikTok.
„Cu siguranță a trebuit să lucrez până la cele 30 de minute. Nu am putut trece fără să-mi pierd respirația și am început luând o pauză după 10 sau 15 minute ”, a spus ea. „Am fost atât de intimidat de sală și nu era motivant, dar acum știu că fac acest lucru și mă simt bine cu mine. Și aștept cu nerăbdare. Este timpul meu pentru mine.
Articolul continuă sub reclamăVizualizați această postare pe Instagram
Ea a lăudat beneficiile psihice ale exercițiului fizic la fel de mult ca și schimbările fizice pe care le-a observat în corpul ei pe care i le-a dat „timpul pentru mine”, așa cum o numește ea. În plus, există numeroase lucrări de cercetare care confirmă performanța creierului este stimulat ca urmare a activității cardiovasculare persistente.
Articolul continuă sub reclamăEști nou la exerciții? Începeți cu mersul plat înainte de a absolvi orice fel de înclinație.
Beau Burgau, un antrenor de fitness certificat, a spus Formă că, dacă sunteți nou în exercițiu, poate stăpâniți 30 de minute de mers pe jos cu un ritm moderat înainte de a adăuga o înclinație. 'Ar trebui să puteți merge pe teren plat timp de 30 de minute drept înainte de a adăuga orice fel de înclinație pe banda de alergat.'
Vizualizați această postare pe Instagram
Lauren, cu 30 de minute pe zi de mers pe jos înclinat în acest ritm timp de cinci zile pe săptămână, a ajutat-o să scape de 30 de kilograme. Deci, dacă ați decis să renunțați la câteva kilograme sau căutați o modalitate de a vă menține rutina cardio fără a vă răni articulațiile, poate doriți să încercați această tendință.