Cum pot jurnaliştii să lupte împotriva stresului din acoperirea coronavirusului

9 moduri prin care jurnaliștii pot renunța la stresul unei povești care continuă

Jurnaliştii păstrează distanţa faţă de liderul politic Matteo Salvini, în centru, în faţa palatului Chigi din Roma, 10 martie. (AP Photo/Andrew Medichini)

Am auzit de la jurnalişti care sunt stresaţi de această acoperire neîntreruptă despre COVID-19.

Jurnaliştii îmi spun că petrec toată ziua discutând cu experţi care avertizează că ce e mai rău urmează să vină şi cu oameni care se îngrijorează cum să se menţină sănătoşi pe ei înşişi şi pe familiile lor. Ei raportează anulare după anulare în timp ce își urmăresc economiile pentru pensii scăzând în furtuna de pe Wall Street.

Soția mea, psihoterapeutul licențiat Sidney Tompkins și cu mine am făcut o mulțime de instruiri pentru redacții și organizații media despre stresul traumatic și traume. L-am întrebat pe Sidney ce ți-ar spune azi dimineață.

Am produs un videoclip pe care să-l împărtășiți cu redacția dvs. sau să îl trimiteți pe site-uri de socializare legate de jurnalism. Am produs și o versiune text, mai jos.

LEGATE DE: Când ar trebui să numiți pacienții cu COVID-19 și alte decizii etice cu care se vor confrunta redacțiile din SUA săptămâna aceasta

Ești mai drăguț cu aparatul de cafea decât cu tine însuți. Cel puțin opriți cafetiera când nu o utilizați. Această poveste cu virusul te urmărește tot timpul, în viața ta profesională și viața ta personală. Trebuie să vă deconectați în mod conștient de acoperirea știrilor pentru o parte programată a zilei.

Probabil că nu dormi suficient. Ultimul lucru pe care îl faceți înainte de a merge la culcare este să vă verificați telefonul. S-ar putea să-l verifici și în miezul nopții și probabil că îl verifici imediat ce te trezești. Nu permiteți ca acoperirea virusului să fie ultimul lucru la care vă gândiți înainte de a merge la culcare. Reduceți-vă ziua. Încetini.

Te uiți la informații deranjante toată ziua. Repetarea stă la baza stresului traumatic. Toată ziua citiți despre oameni bolnavi, pe moarte și îngrijorați. Vedeți date și prognoze tulburătoare. Dacă acest lucru s-a întâmplat o singură dată, ați putea să îl respingeți ca fiind ceva care s-a întâmplat și s-a încheiat. Dar natura repetitivă a acestui tip de acoperire continuă va avea un efect negativ.

Resetați. Păstrează lucrurile lângă tine care să-ți amintească cum arată „normalul”. Pentru mine, este o poză cu câinele meu prost. Pentru tine, poate fi o fotografie preferată de vacanță sau un bilet de dragoste de la iubita ta. După ce ați petrecut timp acoperind orice lucru neplăcut pe care l-ați acoperit, restabiliți-vă mintea să vă amintiți că această situație nu este normală. Soldații și polițiștii fac asta. Întrebați-i și veți descoperi că adesea păstrează fotografii cu cei dragi în pălării și căști. Cunosc un fotograf care ține o poză cu copiii săi pe șnurul său de presă.

Amintiți-vă că trauma trăită de jurnaliști este depășită de munca bună pe care o faceți. Cercetătorii au descoperit că acest lucru poate combate stresul nostru legat de muncă. Misionarii și medicii de la camera de urgență văd lucruri îngrozitoare tot timpul, dar dacă cred că binele depășește disconfortul, atunci își pot raționaliza de ce se supun acestui disconfort. Dacă jurnaliștii cred că fac o muncă vitală - și tu sunteți făcând o muncă vitală — atunci vă veți recupera mai repede de la traumă decât dacă sunteți determinat de evaluări sau afișări de pagină.

Fii îngrijorat atunci când nu ești afectat de imagini, scene sau interviuri tulburătoare. Când poți auzi povești de durere și nu fii mișcat de ele, acea este momentul în care îmi fac cel mai mult griji pentru tine. Înseamnă că te-ai deconectat. Deconectarea temporară este un mecanism de supraviețuire pentru a duce treaba la bun sfârșit, dar când te închizi, este un semn de pericol că te-ai retras din realitate.

Fiți conștienți de consumul de alcool și alimente. Când sunt stresat, apelez la ciocolata neagră ca medicamente. Cunoaște-ți tendințele. Dacă sunt distructive, puteți decide să le eliminați. Confruntați-vă disconfortul, nu îl medicați cu alcool sau alte substanțe.

Vorbește cu cei dragi. M-am căsătorit cu un jurnalist acum 26 de ani. Una dintre fiicele noastre este jurnalist. Le spun tot timpul că nu sunt un cititor de minți. Dacă ai acoperit ceva îngrozitor astăzi, sau dacă ești copleșit la serviciu, trebuie să-mi spui ca să te pot ajuta să treci peste asta, sau măcar să înțelegi ce e cu tine.

Nu aștepta ca șeful tău să te întrebe dacă ai nevoie de timp liber. Mai ales când lucrăm de la distanță, șeful poate să nu aibă habar cum vă descurcați. Vorbeste. Și poate mai important, acum este un moment bun să ai grijă de colegii tăi fără a-l include pe șeful. Dacă vezi că un coleg de muncă a făcut zile și zile de povești dure, sună-i și spune-i: „Hei, sunt niște lucruri grele pe care le acoperi, ce mai faci?” Al și cu mine am auzit de la jurnalişti care spun că acest tip de sprijin nesolicitat de la egal la egal înseamnă lumea pentru ei.

Al Tompkins este profesor senior la Poynter. El poate fi contactat pe e-mail sau pe Twitter, @atompkins.